Vuelta a la RUTINA

Hoy traigo un post que muchas me habéis pedido y creo que viene en el momento perfecto. En septiembre a todas nos entra el deseo de escoger un deporte completo que entre en nuestra rutina hasta el próximo verano. Además algo que nos enganche, nos guste, y de resultados.

Yo voy a hablar de mi experiencia personal, es cierto que cada una de nosotras tenemos necesidades diferentes. Hace 2 años descubrí MI DEPORTE, y es el Pilates. Yo no buscaba adelgazar sino fortalecer piernas, abdomen y, cómo no, el pompis! Y he de decir que lo he logrado. Me cambió el cuerpo en cosa de 5-6 meses, me vi más esbelta y hoy día ademas de las zonas que he mencionado antes, también tengo más fuerza en los brazos.

Digo que engancha porque poco a poco puedes estirarte más y llegar más lejos, además cada vez haces los ejercicios más completos y más complejos. Yo lo practico 2 veces en semana, aunque creo que lo ideal es hacerlo 3 veces. ¡Me encanta!

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Si no tienes tiempo de salir de casa, te propongo una rutina que yo he realizado este verano (desde que acabaron las clases de pilates) que también es factible, fácil de hacer y efectiva. Yo uso varios instrumentos que hacen que sean más fáciles y más cómodos, como la gymball y más completos como las pesas para los tobillos para fortalecer un poco más. Tanto esto como la esterilla  la podéis conseguir mañana en Primeriti en sus ventas privadas y además con grandes descuentos. Para la que no lo conozca, se trata de una plataformas de ventas flash de El Corte Inglés.

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En primer lugar, hay que hacer algo de «burning» por lo que os propongo hacer 20-30 minutos de carrera por donde vivas, al ritmo que puedas simplemente para que se nos acelere un poco el pulso y quememos calorías.

 

SENTADILLAS

Realiza 3 series de 30 sentadillas seguidas. Mi monitora me contó que el músculo empieza a enterarse después de hacer mínimo 18 repeticiones seguidas, así que mínimo tienes que empezar por este número y cuando vayas cogiendo fondo lo vas aumentando. Haz el movimiento como si fueses a sentarte en una silla, separando los pies al ancho de la cadera y prestando atención de que las rodillas no superen la posición de los pies.

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ABDOMINALES

Seguimos con los abdominales. Doy dos métodos para que hagas el que más te guste o los combines a lo largo de la semana.

3 series de 30 abdominales. El primero sería apoyando la espalda en la Gymball y levantando la espalda sólo 45 grados.

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3 series de 30 abdomnales. La otra opción sería con las pesas en los pies (las mías son de medio kilo) haciendo los famosos oblicuos, o lo que es lo mismo, tumbada sobre la esterilla llevar el codo a la rodilla cotraria manteniendo ambas piernas en alto y sin apoyar la cabeza. Tendrás que alternar un lado y otro y con cierto ritmo.

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PIERNAS Y GLÚTEOS

3 series de 30 repeticiones. Lo más efectivo para los glúteos, es el siguiente ejercicio. Sobre la Gymbal, para que no sufran tanto las muñecas, flexiona la pierna hacia el techo y pon el pie en flex (como se ve en la foto de abajo) y así baja y sube la rodilla 30 veces seguidas. Primero una pierna y luego la otra.

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Y para terminar, y acabar totalmente estirada siéntate sobre la gymball, y ve dando pasitos hacia delante a la vez que bajas la espalda sujetándote la cabeza. Cuando lo logres estira las piernas, baja la cabeza con cuidado y despacio, y lleva los brazos hacia atrás. Para terminar cógete la cabeza de nuevo y eleva el tronco, flexiona la piernas  y  volverás a estar sentada en la pelota.

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Y ya sabéis si no tenéis alguno de los utensilios, a partir de mañana en Primeriti. Espero que os guste y que lo probéis. Si os va bien me lo contáis y si tenéis algún otro ejercicio para completarlo escribidme también 😉

Un besito,

Ana

 

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